Deutsche sind wahre Sportmuffel. In Zeiten von Fernsehen und Internet kommt die Bewegung viel zu kurz und gerade im Winter ist die Motivation doch eher gering. Wenn es jedoch um Sport im Schnee gibt, zeigen sich viele Deutsche trotzdem begeistert. Vielleicht ist der Grund dafür, dass Schnee etwas Magisches ausstrahlt – denn was gibt es Schöneres als das glitzernde Weiß, das so federleicht vom Himmel fällt?

Spaß und Sport im Winter – Ski ist die Nummer eins

Die meisten Wintersportarten machen wir nicht, weil wir es müssen, sondern ganz einfach weil es Spaß macht und mal eine aufregende Abwechslung zum Joggen oder zum Training im Fitnessstudio ist. Denn was ist spaßiger als sich einen Schlitten zu schnappen und einen Berg herunter zu rodeln? Und was gibt einem ein größeres Gefühl von Freiheit als mit dem Snowboard die noch unberührte Piste herunter zu sausen?

Die wohl beliebteste Wintersportart in Deutschland ist nach wie vor noch Skifahren. Das mag einerseits daran liegen, dass der Körper pro Stunde etwa 540 Kalorien verbrennt, vor allem aber macht es unglaublich viel Spaß, schneebedeckte Berge herunter zu jagen. Jedes Jahr fahren viele Deutsche während der kalten Monate in den Skiurlaub. Um das Skifahren in vollen Zügen zu genießen und etwas Entspannung in den Aktivurlaub zu integrieren, lohnt sich ein Skiurlaub in einem der beliebtesten Gebiete, wie z.B. in Zermatt, Les 2 Alpes oder im Zillertal.

Schlittschuhfahren, Langlauf, Rodeln

Auch wenn Skifahren die unangefochtene Nummer eins der Sportarten im Winter ist, gibt es doch noch eine Menge anderer Aktivitäten, die unbedingt auf deine To-do-Liste gehören.

Neben Skifahren ist vor allem bei den Jüngeren das Rodeln äußerst beliebt. Und auch wenn es nicht nach Sport klingt, so muss man doch nach der Abfahrt den Berg oder Hügel wieder hinaufstapfen und während des Rodelns eine gewisse Körperspannung halten, um den Schlitten zu lenken.
Auch Schlittschuhfahren ist mehr Spaß als Anstrengung, man kann es quasi als Inliner-Ersatz für den Winter bezeichnen. Hierbei ist allerdings größte Vorsicht geboten, denn Gewässer brauchen einige sehr kalte Tage um in den Maße zuzufrieren, dass man sie betreten kann.
Ebenso viel gute Laune macht Snowboarden, bei dem man mit seinem Board die Pisten unsicher machen kann. Viele bezeichnen diese Sportart auch als „coole“ Alternative zum Skifahren.
Die letzte Sportart in den Top-5-Lieblingswintersportarten der Deutschen ist der Skilanglauf. Hier ist Muskelkater bei Untrainierten garantiert, denn es geht nicht bergab, sondern nur geradeaus.

Squash ist überaus beliebt, sei es zur Kalorienverbrennung oder Ausgleich zur Bürotätigkeit vieler Spieler. Die ununterbrochene Bewegung stählt die Ausdauer, aber nicht nur die: Besonders die Muskeln werden durch das Squashen trainiert. Die Besonderheit im Vergleich zu anderen Sportarten besteht darin, dass der Muskelaufbau nahezu alle Muskelgruppen betrifft.

Ein Sport für jeden Muskel

Aufgrund der teilweise sehr heftigen Schläge und Drehungen sind besonders die Arm- und Schultermuskeln gefordert. Beim regelmäßigen Handwechsel kann den Muskelgruppen auch eine kleine Ruhepause verschafft werden, damit diese nicht übersäuern. Schnelle Sprints beanspruchen dagegen hauptsächlich die Bein- und Wadenmuskulatur. Bei zusätzlichen abrupten Richtungsänderungen und der leicht vorgebeugten Haltung wird der Muskelaufbau im Po trainiert.

Verletzungen effektiv vermeiden

Unfälle beim Squash lassen sich wesentlich eindämmen. Enorm wichtig ist das Aufwärmen vor Spielbeginn. Die Sehnen, Muskeln und Bänder müssen vor der Belastung vorgedehnt werden. Darüber hinaus sollte jeder Squashspieler vor Betreten des Courts mindestens zehn Minuten laufen. So wird zusätzlich die Ausdauer gefördert. Für Anfänger ist es ratsam, langsam mit dem Sport zu beginnen, nicht zu heftig zu schlagen und vorsichtig mit ruckartigen Bewegungen zu sein. Ein Kurs bietet sich anfangs an, damit die richtige Schlagtechnik erlernt und so die Überbelastung eines Arms verhindert werden kann. Auch eine richtige Ausrüstung ist unabdingbar. Anders als in den USA sind Schutzbrillen noch keine Pflicht in Deutschland. Schutzbrillen sind in Ihrer Form und dem Material so konzipiert, dass Sie sich perfekt den Gegebenheiten und Anforderungen in diesem Sport anpassen. Bei Onlinehändlern wie Captain Racket kann man passende Modelle bereits ab 15 Euro finden. Die Squashschuhe müssen absolut rutschfest sein und über eine gute Dämpfung verfügen, um Muskelfaserrisse zu vermeiden. Zusätzliche Ellenbogen- und Knieschützer können Stürze gut abfangen.

Die häufigsten Verletzungserscheinungen

Bei einem derart beanspruchenden Sport wundert es nicht, dass das Verletzungsrisiko als sehr hoch eingestuft wird. Dabei wird zwischen schlagbedingten, also solchen durch Ball und Schläger, und nicht schlagbedingten Verletzungen unterschieden, wobei die schlagbedingten Verletzungen weitaus öfter auftreten. Zu den häufigsten Beschwerden zählen Bänderrisse, Prellungen, Knochenbrüche, Muskelzerrungen und Verstauchungen. Auch der sogenannte „Tennisellenbogen“, eine Überlastungserscheinung, und die Abnutzung der Knorpelschicht in den Gelenken können beim häufigen Spielen auftreten. Die größte Verletzungsgefahr besteht insgesamt für die Beine und Füße, doch auch Verletzungen im Gesicht oder an der Hand sind nicht selten.

Zumba hat in den vergangenen Jahren unzählige Anhänger gefunden, das tanzbasierte Fitnesskonzept begeistert vor allem Frauen. Schon deutlich länger formen Frauen mit Bauchtanz ihre Rundungen. Der traditionelle orientalische Tanz erlebt derzeit ein Revival in den Sportstudios und Freizeitvereinen. Nicht nur Abnehmwillige, sondern auch Berufstätige, Senioren, Schwangere und Kinder profitieren von den vielen positiven Wirkungen vom Tanzen.

Typische Elemente des orientalischen Tanzes

Der Bauchtanz stammt ursprünglich aus Ägypten, hier wird er auch als Raks Sharqui bezeichnet – als „Tanz des Ostens“. Bei öffentlichen Aufführungen tragen die Tänzerinnen einen klassischen Zweiteiler mit einem reich verzierten BH und einem opulent geschmückten Rock. Auch ein Schleier gehört mit dazu. Der Begriff „Bauchtanz“ entstand, als der Schriftsteller Emile Zola die Bewegungen des Tanzes beschrieb. Aus „Danse du ventre“ wurde im Englischen später der „Belly dance“. Eigentlich ist diese Bezeichnung irreführend, denn beim Bauchtanz wird nicht nur die Bauchpartie bewegt, sondern auch die Arme und Beine. Typisch sind weiche, fließende Bewegungen einzelner Körperpartien und kontrollierte Drehungen. Bis zu 50 verschiedene Schrittkombinationen können erlernt werden. Eines der zentralen Elemente ist das Hüftkreisen, die Zitterbewegungen werden als „Shimmys“ bezeichnet. Was einfach aussieht, ist es in Wirklichkeit nicht, denn nur die Hüften führen kreisförmige Bewegungen aus – der Oberkörper bleibt völlig ruhig.

Schnupperstunden führen in den weiblichen Tanz ein

Wer den Bauchtanz ausprobieren möchte, findet auf Easysport.de Sportlokalitäten, die neben den üblichen Sportarten auch Tanzkurse anbieten. Hierzu benötigen Sie lediglich gut sitzende Gymnastikleidung, die nicht einengt. Für den Anfang genügt auch eine Leggings sowie ein lockeres T-Shirt. Ein einfaches Tuch wird um die Hüften gebunden, in vielen Studios kann das Tuch ausgeliehen werden. Schuhe mit flexiblen Sohlen stellen sicher, dass die Fußmuskeln gefordert werden. Wer mag, trainiert barfuss. In der Grundhaltung stehen die Füße hüftbreit auseinander, das Körpergewicht ruht auf den Fersen. Brustkorb und Kopf werden leicht angehoben, der Blick richtet sich nach vorne. Bei den einzelnen Bewegungen werden die Muskeln abwechselnd angespannt und wieder gelockert. Anfänger beginnen mit einfachen Übungen für Arme, Hüften und Schultern, nur einzelne Muskelgruppen werden angesprochen. Kleine Kreise mit den Fingern oder einfache Schritte machen den Anfang. Später werden Bewegungen zu komplexen Tanzübungen kombiniert. Die Schwierigkeit: Nur einzelne Körperpartien bewegen sich, die anderen bleiben still. Vor allem Menschen in sitzenden Tätigkeiten profitieren vom Bauchtanz, kaum genutzte Muskeln können aktiviert und gezielt trainiert werden. Auch das Gefühl für den eigenen Körper steigt.

Schmerzen lindern und Fitness verbessern

Wer Spaß am Bauchtanz gefunden hat, wird in vielfältiger Hinsicht belohnt. So wird die gesamte Muskulatur angesprochen, vor allem die Bauch- und Rückenmuskeln werden sanft gestärkt. Schmerzen im Lendenwirbelbereich werden gelindert, der Gang wird aufrechter, Verspannungen in Nacken- und Schulterpartie gemindert. Auch die Wirbelsäule wird gefordert, sie wird flexibler. Besonders Frauen profitieren. Der Beckenboden wird gestärkt, sodass Menstruationsbeschwerden gelindert werden. Schwangere können mit regelmäßigem Training einer Inkontinenz vorbeugen, zudem wird das Liebesleben intensiver. Daneben wird die Ausdauer verbessert, das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Hinzu kommt, dass auch die koordinativen Fähigkeiten sowie die Konzentration gefordert wird. Wer dranbleibt, wird außerdem mit einer strafferen und harmonischeren Silhouette belohnt. Frauen, die in der Gruppe tanzen, genießen eine höhere Lebensqualität. Zudem wird Training unter Gleichgesinnten als weniger anstrengend empfunden.

Mehr Selbstbewusstsein für Schwangere und Senioren

Orientalischer Tanz ist sehr weiblich. Auch Frauen, die nicht dem Idealbild entsprechen, können sich schön fühlen und ein positives Selbstbild entwickeln. Bauchtanz eignet sich aber auch als Geburtsvorbereitung. Frauen lernen während des Trainings sich selbst und ihren Körper besser kennen. Sie können Angst und Unsicherheit angehen. Senioren, Kinder aber auch Menschen mit starkem Übergewicht können sich ihrer physischen und psychischen Leistungsfähigkeit bewusst werden und sich tänzerisch ausprobieren. Sogar Patienten in der Rehabilitation können den Bauchtanz ausüben und wieder beweglicher werden. Am meisten profitieren aber Menschen, die viel sitzen. Sie bekommen ein forderndes Krafttraining, das den kleinsten Muskel beansprucht.

Das Bowling, die US-amerikanische Variante des klassischen Kegelns, dürfte den meisten Menschen in unseren Breitengraden vor allem durch Film und Fernsehen bekannt sein. Eine lange Zeit galt Deutschland als Kegel-Hochburg. Die Zunahme moderner Bowling Center nach US-amerikanischem Vorbild löste dann während der 1990er Jahre einen regelrechten Boom aus, der bis heute anhält – kein Wunder, ist Bowling doch die perfekte Unterhaltung für größere Gruppen zu so ziemlich jedem Anlass. Und da das Spielprinzip so herrlich einfach ist, finden Groß und Klein schnell ins Spiel.

In Springfield ganz groß 

Wer ein solches Bowling Center schon einmal besucht hat, wird die amerikanische Prägung kaum übersehen haben. Bowling gilt bei uns als ur-amerikanisch. Tatsächlich ist die Jagd nach Spares und Strikes ein Volkssport in den USA, was sich selbstverständlich auch in den medialen Exporten des Landes wiederspiegelt.  Ein besonders bekanntes Beispiel ist die allgegenwärtige Comicserie „Die Simpsons“. Familienvater Homer trifft sich hier regelmäßig zum Bowlingspiel mit den Arbeitskollegen. Diverse Folgen drehen sich sogar vollständig um den Sport.

Ein schrecklich netter Zeitvertreib 

Wer TV-Serien der 1980er und 1990er Jahre schätzt, wird sich mit einem großen Lächeln an „Eine schrecklich nette Familie“ zurückerinnern. Protagonist Al Bundy, von Beruf chronisch erfolgloser Schuhverkäufer, vertreibt sich in vielen Folgen der Kultsitcom die Zeit auf der Bowlingbahn. Er nimmt den Sport überaus ernst und investiert sogar in einen Daumenwärmer, um die Kugel besser werfen zu können.

Grüße von dem „Dude“

Passionierten Cineasten dürfte auch die rabenschwarze Komödie „Big Lebowski“ in Erinnerung geblieben sein. Darin ist der namensgebende Tagedieb Lebowski mit einem eingefleischten Hobbybowler befreundet, der mit seinem durchwachsenen Team eine Niederlage nach der anderen kassiert. Urkomisch geht es auch in dem Film „Kingpin – Zwei Trottel auf der Bowlingbahn“ aus dem Jahre 1996 zu. Die Komödie veräppelt die Eigenarten der US-Bowlingszene mit ziemlich derbem Humor.